치매 예방, '체조'로 극복?!
치매 예방, '체조'로 극복?!
  • 박연수
  • 승인 2017.09.18 23:16
  • 조회수 18246
  • 댓글 0
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자주 깜빡 깜빡 하시나요? 물건을 어디다 뒀는지 몰라 찾아 해매거나 방금 전에 뭘했는지도 잘 기억이 안 날때 있으시다면 이 글을 주목하시기 바랍니다. 치매 전조 증상일지도 모르거든요.

 

'자신'을 잃어버릴지도 모르는 치매. 가족 모두가 힘들어지는 치매. 새 정부 들어 이런 치매에 대한 부담을 국가도 함께 지겠다고 하는데요. 긍정적인 방향이긴 하지만 중요한 건 우리 스스로 치매를 미리 예방하려는 노력을 기울여야 한다는 점입니다. 

 

간단한 체조로 대비해볼까요? 월드시니어치매운동개발원에서 제작한 체조 영상이에요. 함께 따라해 봐요.

 

첫 번째 동작. 어깨돌리기입니다.

 

어깨 돌리기! 출처: youtube 영상 캡처

어깨에 손을 올리고 돌려주세요.

 

으차!  출처: youtube 영상 캡처

충분히 어깨 근육을 풀어주세요.

 

어깨 운동!  출처: youtube 영상 캡처

앞으로 돌리고, 뒤로도 돌려주세요.

 

다음은 등굽히고 가슴펴기!  youtube 영상 캡처

다음 동작은 등굽히고 가슴펴기입니다.

 

쭈욱~ 출처: youtube 영상 캡처

먼저 양손을 깍지 끼우고 앞으로 쭉~ 미세요. 이때 등을 구부려 주시구요.

 

가슴을 앞으로 내밀어보자. 출처: youtube 영상 캡처

팔을 살짝 뒤로 보내고 가슴을 곧게 펴주세요.

 

몸을 비틀어봐요. 출처: youtube 영상 캡처

다음 동작은 몸통 비틀기입니다. 

 

이쪽으로~ 출처: youtube 영상 캡처

5초간 정지. 반대편도 똑같이. 5초간 정지.

 

이쪽으로도~ 출처: youtube 영상 캡처

다음 동작은 발목돌리기입니다.

 

오른발 왼발 모두 돌려주세요. 출처: youtube 영상 캡처

오른발, 왼발 발목을 모두 돌려주세요.

 

다음 동장은 어깨들었다 내리기. 출처: youtube 영상 캡처

다음은 어깨 들었다 내리기 입니다.

 

힘껏 올리자. 출처: youtube 영상 캡처

올렸다가~

 

하아~ 최대한 내리자. 목아 목아 길어져라~출처: youtube 영상 캡처

내려주세요. 5번 정도 반복해 주세요.

 

영상을 보며 한 번 더 따라해봐요! 부모님, 조부모님과 함께 해보면 더 좋겠죠?

 

 

 



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