운동하기 가장 좋은 시간 "15시"
운동하기 가장 좋은 시간 "15시"
  • 김동진
  • 승인 2017.12.15 17:45
  • 조회수 16877
  • 댓글 0
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다이어트나 혹은 건강상의 이유로 운동을 즐겨하시는 이웃님들이 많으실 겁니다. 

 

저도 왠지 운동을 해야할 것 같은 날에는 가끔 헬스장에 가기도 하기도 하는데요. 항상 근육이 잘 붙는 최적의 시간이 언제인지, 언제 운동해야 가장 이득인지가 궁금하곤 했었습니다. 

 

언제 운동하는게 살빼는데 가장 좋을까요? 출처: Pixabay

기존에도 운동 효과가 극대화 되는 시간은 몇시인가를 두고 많은 연구들이 있었습니다. 

 

미국 노스웨스턴 대학교 연구진은 근육이 가장 많은 에너지를 생성할 수 있는 것은 우리의 몸이 완전히 깨어 있는 낮 시간이라고 발표한 적이 있습니다.

 

오후 3시~5시

 

국민체육공단에 따르면 정확히는 오후 3-5시라고 합니다. 이때가 반사신경, 체온, 맥박 등이 가장 좋을 때라 근력 운동을 하면 효과적이라고 하네요. 근력 운동은 체온이 올라가야 효과가 있는데 이 시간에 근육의 수축력이나 근력 성취도가 가장 좋다고 합니다.

 

'지속성'이 가장 중요

 

그러나 미국심장학회(American Heart Association)는 이러한 연구결과들이 전문 운동선수들을 대상으로 한 것이라면서 좀 더 현실적인 조언을 했는데요.

 

일반인의 경우 '운동하러 가기 편한 시간'에 그냥 가서 하는게 제일 좋다고 하네요.

 

운동에 있어서 '지속성'이 가장 중요하기 때문에 꾸준히 할 수 있는 시간대를 정해놓고 운동하는게 하루 반짝 열심히 하는 것보다 낫다고 합니다. 

 

아침형 인간이라면 일찍 일어나서 운동하는게 가장 좋다고 하네요. 출처: Pixabay

아침형 인간

 

또 아침형 인간은 하루를 운동으로 시작하면 좋다고 합니다. 이러한 사람들은 운동을 위해 30분 일찍 일어나서 출근을 하기 전에 운동을 하는 것이 좋다고 하네요. 

 

그러나 아침에 일어나기 힘들거나 시간이 없다면 10분 동안 공원 걷기, 점심시간에 10분 동안 회사 근처 걸어다니기, 저녁에 차에서 내려 10분 동안 걷기처럼 여러번에 나누어 운동하는 것도 효과가 있다고 합니다. 

 

사우스 캐롤라이나 대학(University of South Carolina in Columbia)의 러셀 페이트(Russell Pate)박사는 "언제 운동을 하는지가 중요한 게 아니라 어떤 운동을 누구와 어디서 하는지가 더 중요하다"면서 "이처럼 하루 중 짧게 여러번 하는 것도 효과적"이라고 조언했습니다.  


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