어느덧 2017년도 저물어갑니다. 이웃님들도 연말이 되면서 송년회나 회식 많으시죠. 고기나 술처럼 열량 높은 음식들을 마구 먹게 되니까 기분 좋고 입도 즐겁지만 그 이후가 늘 문제죠.
'살 찌지 않을까' 걱정이 들기 때문입니다. 이러한 연말연시 모임에 참석하면서 최대한 체중 증가를 피할 수 있는, '스마트한 방법'은 없을까요?
1) 15분 운동
미국 건강매체 <헬스데이 뉴스>는 모임이나 행사가 집중된 기간에 하루 15분만 매일 운동을 하라고 조언을 했습니다. 이 정도의 운동만 해도 평소보다 추가적으로 섭취하게 될 지방을 잘 태울 수 있다고 하네요.
2) 음식을 가려서 먹어라
모임에 간다고 해서 꼭 거기에 있는 음식을 모두 맛볼 필요는 없습니다. 또 제공된 음식이 전부 다 고열량은 아니기 때문에 차려진 음식 중에서 채소와 과일을 일일 권장 섭취량 만큼만 먹는 것도 방법입니다.
3) 공복 노노
미국 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 허기진 상태에서 모임에 가지 말라고 조언했습니다. 대신 미리 채소나 요거트, 곡물 등을 충분히 먹어 모임에 도착했을 때 음식을 마구 집어먹지 않도록 대비할 것을 주문했네요.
4) 모임 수 조절
연말연시 모임이 너무 많이 몰리기도 합니다. 그 중 한두 개만 참석하세요. 아무래도 모임에 많이 참석할수록 많이 먹게 되니까요. '일주일에 한 개 이상의 모임에 가지 않는다'처럼 구체적인 실천 계획을 세우면 좋습니다.
5) 군것질 줄이기
체중은 한두 번의 식사로 증가하지 않습니다. 체중이란 끊임없이 뭔가를 먹을 때 증가합니다. 모임에서 음식을 많이 먹었자면 이후 야식이나 간식을 줄여야 합니다. 균형을 맞추기 위해서지요.
음식보다는 사람들과의 사교활동에 더 집중하고 누군가 음식을 권하면 정중하게 사양하는 작은 노력도 팁입니다. 아무쪼록 이웃님들도 즐거운 연말연시 보내고 체중관리도 성공적으로 하셨으면 좋겠네요!
