아침잠 많은 사람, '쉽게 잠 깨는 법'?!
아침잠 많은 사람, '쉽게 잠 깨는 법'?!
  • 김동진
  • 승인 2017.12.22 15:29
  • 조회수 30415
  • 댓글 0
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"5분만 더 잘게.."

 

유독 아침잠이 많아 잠에서 깨기 힘들어 하는 사람들이 있습니다. 학교 수련회나 MT, 기타 공동체 생활을 하다보면 남들 다 일어나는데 꼭 끝까지 쿨쿨 자고 있는 친구들이 하나씩 있죠. 

 

그렇다고 아침에 늦잠을 자는 게 크게 이상한 건 아닙니다. 신경학자 러셀 포스터(Russell Foster)는 지난 2013년 TED 강연에서 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 것이 더 많은 부를 가져다 주는 것은 아니라고 말하기도 했습니다.  

 

신경학자 러셀 포스터. 일찍 일어나는것과 늦게 일어나는것이 별 차이가 없다고 하네요. 출처: TED

그래도 일단 학교나 회사에 가기 위해서는 아침에 일어나야 하니까 잠에서 잘 깨는 법을 알려드리겠습니다. 

 

일어나서 밝은 빛을 보면 생체리듬 맟추는 데 좋아요. 출처: Pixabay

1. 밝은 빛을 보세요

 

남호주 대학(University of South Australia) 연구진에 따르면 아침에 밝은 빛을 보는 것은 우리 몸의 생체 시계를 처음으로 맞춰주는 역할을 합니다. 이로 인해 생활리듬이 규칙적으로 돌아갈 수 있게 되죠. 따라서 일어나서 밝은 빛을 보면 잠 깨는 데 도움이 될 수 있다고 하네요.

 

잠들기 전 너무 많이 먹으면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 출처: Pixabay

2. 잠들기 전 많이 먹지 말 것

 

과학 전문 매체 <더 컨버세이션(the conversation)>은 잠들기 전에 음식을 먹지 말라고 조언했습니다. 잠들 시간이 다 됐는데 무언가를 많이 먹게 되면 위 속 내용물과 위산이 역류하는 걸 막아주는 식도 끝 부분에 압력을 주게 됩니다.

 

따라서 무언가를 많이 먹고 눕게 되면 속쓰림으로 수면을 방해받을 수 있습니다. 적어도 잠들기 2시간 전에는 아무것도 먹지 않는 게 좋다고 하네요. 

 

술은 잠들기 4시간 전까지만 마시는 것이 좋습니다. 출처: Pixabay

3. 잠자기 전 술을 마시지 말 것

 

술은 일반적으로 졸음을 느끼게 하지만 잠들기 직전 마시는 술은 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 잠에서 자주 깨게 하고 수면중 식은땀과 두통, 악몽을 유발합니다. 

 

결정적으로 수면의 질을 크게 저하시키기 때문에 잠들기 4시간 전에는 술을 마시지 말아야 합니다. 

 

잘 때 자고 일어날 때 일어나는 수면 패턴. 출처: Pixabay

4. 규칙적 수면 패턴 만들어라

 

우리 몸 생체시계는 규칙적으로 잠에 들거나 일어나게 조절하는 역할을 합니다. 이러한 생체리듬은 규칙적으로 행해질 때 큰 효과를 발휘하는데요. 일정한 수면 시간 및 기상 시간을 정해놓고 좋은 수면 패턴을 만들어서 습관화시키는 것이 중요하다고 합니다. 

 

기본적으로 누구나 아침에 비몽사몽 한다고 한다고 하네요. 출처: Pixabay

5. 잠 깬 직후 비몽사몽은 '정상'

 

잠에서 깬 직후 15분 동안 걸어다니라고 한다면 누구나 힘들다고 느낄 것입니다. 이는 우리 뇌가 아직 잠에서 덜 깬 상태기 때문인데요. 이러한 현상은 우리가 잠에서 살짝 깼을 때 다시 쉽게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 누구나 겪는 현상이기 때문에 크게 걱정할 필요는 없다고 하네요.


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