여름休, 이렇게 운동하면 멋진 수영복도 OK
여름休, 이렇게 운동하면 멋진 수영복도 OK
  • 박연수
  • 승인 2018.05.18 10:16
  • 조회수 2501
  • 댓글 0
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여름 휴가 잘 준비하고 계신가요? 멋진 수영복을 입고 싶으신 이웃님들, 아직 시간이 있습니다. 오늘은 효과적으로 운동하는 법을 소개해드리겠습니다.

 

여름휴가 필수 아이템 선글라스. 출처: pixabay
여름휴가 완전 신나요! 출처: pixabay

먼저 손을 차갑게 하세요!

 

손을 차갑게 하라고? 출처: pixabay<br>
손을 차갑게 하라고? 출처: pixabay

미국 스탠퍼드 의과대학의 실험결과 손을 차갑게 하면 운동 효과가 올라가고 살도 더 잘 빠진다고 합니다. 스테이시 슬림스 박사는 12주 동안 24명의 30~45세 여성을 대상으로 실험을 진행했습니다. 

 

두 그룹 모두 손목에 냉각 장비를 달고 운동을 진행했습니다. 첫 번째 그룹은 장비에 차가운 물이 흐르도록 했고 두 번째 그룹은 사람 체온 정도의 물이 흐르도록 했습니다. 두 그룹 모두 12주 동안 일주일에 3차례씩 운동을 하게 했습니다. 10분은 체중 감량 운동을 하고, 25~45분씩 러닝머신을 뛰게 했죠. 또한, 슬림스 박사는 여성들에게 시험 첫 날과 마지막 날 러닝머신에서 2.4km를 뛰도록 했습니다.

 

운동! 출처: fotolia
운동! 출처: fotolia

여성들은 처음 2.4km를 뛰었을 때와 마지막 날 2.4km를 뛸 때의 소요 시간이 달랐습니다. 손이 차가웠던 그룹의 여성들은 5분 이상 시간이 단축됐습니다. 더 열심히 운동했기 때문이라고 합니다. 이뿐만 아닙니다. 손을 차갑게하고 운동한 그룹이 허리 둘레도 5cm 줄었습니다. 혈압 수치도 개선됐다고 합니다. 

 

심박수 맞는 노래 들으며 운동을~

 

스포츠 심리학 저널 에 게재된 영국의 브루넬 대학교(Brunel University) 스포츠 교육학과 코스타스 카라게오그리스(Costas Karageorghis) 박사의 연구 결과입니다. 음악을 들으면서 운동하면 평소보다 15% 정도 더 오래 운동을 지속할 수 있다고 합니다.

 

운동은 만병 통치약인가봐. 달려라 달려랏~ 출처: 포토리아
노래를 들으면서 운동해봐요. 출처: fotolia

연구진은 참가자 30명에게 퀸(Queen), 레드 핫 칠리 페퍼스(Red Hot Chilli Peppers), 마돈나(Madonna) 등의 로큰롤이나 팝 음악을 들으며 런닝머신 위에서 운동하도록 했습니다. 그랬더니 참가자들은 평소보다 15% 정도 더 오랜 시간 운동을 지속했다고 합니다.

 

운동 후 우유 한 잔

 

연구진은 18세에서 30세의 젊은 남성 56명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 참가자들은 총 12주 동안 일주일에 5일씩 무거운 중량의 역기를 들었습니다. 그리고 세 팀으로 나뉘어 운동 후 탈지우유와 두유, 스포츠 음료를 마시게 했습니다. 2컵씩 마셨다고 합니다.

 

우유 마셔요! 출처: pixabay
우유 마셔요! 출처: pixabay

탈지우유를 마신 사람은 스포츠음료를 마신 사람보다 2배의 지방이 감소됐어요. 스포츠 음료를 섭취한 그룹은 약 453g의 지방이 줄었어요. 그런데 탈지우유 마신 그룹은 약 906g이 감소됐습니다. 두유를 마신 사람은 지방이 거의 빠지지 않았다고 해요. 

 

우유 짱! 출처: Consumption of fluid skim milk promotes greater muscle protein accretion following resistance exercise than an isonitrogenous and isoenergetic soy protein beverage.
우유 짱! 출처: Consumption of fluid skim milk promotes greater muscle protein accretion following resistance exercise than an isonitrogenous and isoenergetic soy protein beverage.

근육 증가도 탈지우유를 마신 그룹이 가장 높게 나타났습니다. 우유를 마신 그룹은 약 3.9kg 증가했고, 두유를 마신 그룹은 2.8kg, 스포츠 음료는 2.4kg이 늘어났죠.

 

효과적인 운동 꿀팁으로 이번 연휴 '인생샷' 한 컷 남기시길 바랍니다.



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